כמה קלוריות בטונה? המידע שיגרום לכם לחשוב פעמיים!
בטונה היא לא רק דג טעים שמגיע בכל כך הרבה וריאציות – היא גם אחד מאכלים הבריאים ביותר שיש. המידע לגבי קלוריות בטונה מצריך דיון מעמיק, שכן הוא משתנה על פי סוג הכנה, כמויות, ותוספות. בשורות הבאות אתם תגלו כמה קלוריות יש בטונה, אילו יתרונות בריאותיים יש לה, וכיצד היא יכולה להתאים לתזונה היומית שלכם.
קלוריות בטונה – הסוגים השונים
התשובה לשאלה כמה קלוריות יש בטונה לא כל כך פשוטה כמו שזה עשוי להיראות. חשוב להבין: לא כל טונה היא אותו דבר. בואו נפרק את הסוגים השונים:
- טונה טרייה: כשלוקחים פילה טונה טרייה, קלוריות בקרוב למאה קק"ל לכל 100 גרם. זוהי בחירה מצוינת ואחראית.
- טונה משומרת בשמן: עלולה להגיע עד 250 קלוריות ל-100 גרם. אם אתם יכולים, תמיד עדיף ללכת על טונה משומרת במים.
- טונה מבושלת: אם כבר הכנתם אותה על האש – מספר הקלוריות יכול לנוע בין 130 ל-200 קלוריות ל-100 גרם, תלוי בשיטה בה הכנתם.
האם זה אומר שטונה מכילה רק קלוריות?
לא! בטונה יש עוד דברים המוכיחים את השפעתה החיובית על הבריאות:
- חלבונים: טונה היא מקור מצוין לחלבון איכותי. 100 גרם טונה יכולים לספק לכם כ-25 גרם חלבון!
- חומצות שומן אומגה 3: נהדרות למערכת הלב וכלי הדם.
- ויטמינים ומינרלים: כמו ויטמין D, ויטמין B12, וסלניום.
מהם היתרונות הבריאותיים של טונה?
שואלים את עצמכם למה כדאי לשלב טונה בתזונה שלכם? הנה כמה יתרונות:
- תומכת בבריאות הלב – חומצות השומן תורמות להפחתת הסיכון למחלות קרדיו-וסקולריות.
- מסייעת לרדת במשקל – קלוריות נמוכות יחסית עם הרבה חלבון.
- מזינה מאוד – היא מכילה רכיבים תזונתיים רבים כמו ברזל וויטמינים.
שאלות ותשובות
כמה קלוריות יש בטונה משומרת במים?
בטונה משומרת במים יש בדרך כלל סביב 120 קלוריות לכל 100 גרם.
האם טונה מפחיתה את הסיכון למחלות?
כן, חומצות שומן אומגה 3 שבטונה עשויות לתמוך בבריאות הלב.
האם יש מגבלות צריכה של טונה?
כן, בשל תכני כספית, מומלץ לא לצרוך טונה בצורה מופרזת, במיוחד אצל נשים בהיריון.
מה ההבדל בין טונה טרייה למשומרת?
טונה טרייה היא בריאה יותר מכיוון שהיא פחות מעובדת. טונה משומרת מכילה לעיתים יותר קלוריות, בעיקר כאשר היא בשמן.
מה הכישרון המיוחד של טונה על צלחת?
היא מתאימה לכל כך הרבה מנות: סלטים, כריכים, פסטות ואפילו כמנה משולבת במאכלים אסיאתיים.
האם טונה עלולה לגרום לעלייה במשקל?
זו שאלה מצוינת. עלייה במשקל תלויה בכמה וכיצד אתם צורכים אותה. אם אתם לא בולעים קילוגרמים של טונה ביום והאזנתם לצריכת כמויות מתאימות, אין סיבה לדאגה. יש לזכור שטונה יכולה להשתלב נהדר בתפריט מאוזן!
סיכום: טונה – לא סתם דג
כמובן שטונה הקרובה אליכם בארוחה מסתירה עוד דברים מעבר לקלוריות. היא מציעה גוף תזונתי מעניין ואפשרויות רבות לפיתוח מנות שונות וטעימות. הטונה עשויה לסייע לכם בתהליכי ירידה במשקל, שמירה על לב בריא ומראה חיוני. אז בפעם הבאה שאתם נתקלים בשאלה "כמה קלוריות בטונה?", זכרו שבחירה בטונה משומרת במים תספק לכם את כל היתרונות עם מינימום קלוריות – תזונה בריאה וטעימה, וכל זה לְכָבוֹד הדג שכולנו אוהבים!