גלה את הצורך הקלורי שלך לרדת במשקל

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

האם אי פעם חשבתם כמה קלוריות אתם באמת צריכים לאכול ביום? או שאולי אתם פשוט סומכים על המזל? כאן נגע בעוד נושא שאפשר לדבר עליו בלי סוף, והוא צריכת קלוריות. לא מדובר רק בספירה מדויקת, אלא בהתבוננות עמוקה על מה שקורה בגוף שלנו כאשר אנחנו אוכלים יותר מדי או פחות מדי. במאמר הזה נבצע מסע מרתק אל תוך עולם הקלוריות. איך אנחנו יכולים לדעת כמה קלוריות נכון לנו לאכול כדי לרדת במשקל? מה באמת קובע את המספר הזה?

האם קלוריות הן באמת המלכה של הירידה במשקל?

יאללה, נתחיל עם השאלה החמה – כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום? התשובה אינה חד-משמעית, אך אפשר לקבוע כמה קווים מנחים. מספר הקלוריות שאתם צריכים ביום תלוי בכמה גורמים, כמו גיל, מין, גובה, משקל, פעילות גופנית, ורמת המטבוליזם.

• גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, התהליך המטבולי שלנו בדרך כלל מתאט.
• מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
• גובה ומשקל: ככל שאתם יותר גבוהים או שוקלים יותר, תצטרכו יותר קלוריות.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית יומית יכולה להזיז את המספרים בקלות.

אוקי, אז כמה קלוריות ליום?

אז מדובר בממוצע של 2000 קלוריות ביום עבור גברים ו-1600 קלוריות ביום עבור נשים, אך זה לא מותאם באופן אישי. יש אנשים שזקוקים ליותר ויש כאלו שפחות. כאן נכנסת העבודה בלהתאים את התפריט עבורכם.

כיצד לחשב את צריכת הקלוריות הנדרשת?

להלן דרך פשוטה לחישוב צריכת הקלוריות שלכם באמצעות נוסחת Harris-Benedict: (חישבו את ה-BMR שלכם לפי גיל, מין, גובה ומשקל) ומאחר שזה אולי ירגיש כמו מתמטיקה מתקדמת, בואו נעשה את זה פשוט יותר: קיימים ממירים והמלצות רבות ברחבי האינטרנט שמספקים את המידע הזה.

איפה מתחילים?

מומלץ לעקוב אחר קלוריות בעזרת אפליקציות שמיועדות לכך, כמו MyFitnessPal. אפליקציות כאלה יכולות לעזור לכם לעקוב אחרי המזון שאתם אוכלים ביום-יום, ולקבל תמונה מדויקת יותר של מה שאתם מכניסים לגוף שלכם.

אז איך לרדת במשקל מבלי להרגיש רע?

אוקי, כולנו רוצים לרדת במשקל, אבל זה לא אומר שאנחנו חייבים לפרק את הגוף מהכיף שבאוכל. איך עושים את זה?

• אוכלים יותר חלבונים: מחקרים מראים כי חלבונים מסייעים בשמירה על מסת השריר.
• מחפשים את הסיבים: אוכל עשיר בסיבים יכול לגרום לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.
• צמצום מתון: מומלץ להפחית כ-500 קלוריות מהצריכה היומית כדי לרדת חצי ק"ג בשבוע.

תשובות לשאלות נפוצות

שאלה: האם ניתן לרדת במשקל רק על ידי ספירת קלוריות?
תשובה: ספירת קלוריות היא חיונית, אך גם חשוב לשמור על איכות המזון.

שאלה: האם קלוריות ריקות מזון מתועש יעשו את ההבדל?
תשובה: בהחלט! ישנם מזון עשירים בקלוריות אבל לא בריאים.

שאלה: האם אני יכול לאכול ממתקים ולהרזות?
תשובה: אם זאת בחירה קלה, אז כן, אבל לא על חשבון מזון חשוב אחר.

טיפים לשימור מוטיבציה

כדי לשמור על מסלולכם, חשוב להנהיג שגרת אכילה בריאה ולבנות לעצמכם מטרות קטנות:

• קבעו מטרות ריאליות.
• גוונו את התפריט, הוסיפו אוכל חדש.
• השתמשו באפליקציות כדי לעקוב אחרי התקדמותכם.

סיכום

בסופו של דבר, מדובר ביכולת להבין את הצרכים האישיים שלכם. אין נוסחת פלא, אבל אם תעשו עבודה מסודרת, תצליחו לגלות מהו מספר הקלוריות הנכון עבורכם. תמיד זכרו, קלוריות יכולות להיות הכלי שלכם, אך לא תכלית הכיף. מומלץ להטמיע בתפריט שלכם מזונות לא מעובדים, על מנת לשמור על גוף בריא ומאוזן. אז שיהיה בריא ונעים!