הסוד: כמה קלוריות לרדת קילו בשבוע?

כיצד לחשב את הקלוריות שצריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע?

אם אי פעם שאלתם את עצמכם איך סלבס מצליחים לשמור על גיזרה מושלמת, או איך אתם יכולים ליהנות משוקולד בלי לתפוס קילוגרם, הגעתם למקום הנכון! נראה שיש קסם מסויים במספרים, אבל בואו נחשוף את המערבולת המורכבת והלא ממש ברורה של קלוריות, משקל ואוכל.

האם כמות קלוריות ביום באמת משנה?

כדי להבין עד כמה קלוריות חשובות, קודם כל צריך לדעת מה זו קלוריה בכלל. קלוריה היא יחידת מידה לאנרגיה ויש לה השפעה גדולה על הגוף שלנו.

כיום, המטרה היא לרדת במשקל בצורה בריאה ולטווח ארוך. הנוסחה הבסיסית היא פשוטה: צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים. איך עושים את זה? יש כמה נתונים שחשוב לקחת בחשבון:

• גיל
• משקל נוכחי
• גובה
• פעילות גופנית

כמה קלוריות צריך לאכול כדי לרדת קילו בשבוע?

אם אתם מחפשים "קטע לסרטון טיק טוק" או דווקא כותרת של מאמר מדעי, התשובה היא די פשוטה: כדי לרדת קילו בשבוע, אתם צריכים לייצר חסר קלורי של 7700 קלוריות. זה עקרונית אומר להפחית בערך 1100 קלוריות יום יומית.

האם זה אפשרי?

ובכן, כמובן שזה אפשרי, אך יש כמה דברים שצריך לחשוב עליהם:

• לא להרעיב את עצמכם.
• לא לאכול יותר מדי אוכל מעובד.
• לשתות מספיק מים.

מהם המכשולים בדרך לרזון?

נראה כי ההשאלה "למה זה כזה קשה?" מתעוררת בכל פעם שמישהו מנסה לרדת במשקל. האם זה בגלל הפיתויים שמסביב? או אולי דווקא החיים? ימים לחוצים? קשה לדעת. בינינו, קלוריות הן כמו אקס-בוי פרנד – קשה להתחמק מהם!

הפיתויים האמיתיים

כידוע, אוכל טעים הוא קשה להימנע ממנו. אז איך מתמודדים? עם קצת שכל ישר! אנחנו ממליצים על:

• לקבוע ימים חופשיים מתוכננים.
• להשתמש בכמה טיפים על אוכל בריא, שאולי לא הכרתם.
• לעשות ספורט – זה משחרר אנפורפינים ושומר על מצב רוח טוב!

שאלות נפוצות על קלוריות ודיאטות

וזה הזמן לשאלות הטריוויה שלא ידעתם שאתם צריכים לשאול:

1. האם דילול קלוריות גורם לנזק לגוף?

בהחלט. חייבים לאכול מספיק כדי לאפשר לגוף לתפקד כראוי!

2. מה קורה אם לא אוכל מספיק קלוריות?

עלולים להרגיש עייפים וחסרי אנרגיה. אכילה לא מספקת יכולה גם לגרום להאטה במטבוליזם.

3. האם יש אוכל שלא משמין?

ישנם ירקות ופירות שיכולים להכניס קלוריות יחסית נמוכות לגוף. אל תשכחו את השעועית היפה!

4. כמה ספורט צריך לעשות כדי לרדת במשקל?

מומלץ לשלב לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

5. האם אני יכול להפסיק לאכול ערבויות ולהתמקד באוכל בריא?

כמובן! האוכל הבריא הוא המפתח להצלחה בטווח הארוך.

דרך הבריאה לרדת במשקל

אז מה הם המפתחות להצלחה? זכור כי מדובר בראייה רחבה יותר – לא רק במלחמה על קילוגרמים אלא על תודעה שלבריאותנו. כן, יש מדדים, יש קלוריות, אבל
הכל צריך להיות חלק מחיים בריאים.

ואם אתם שואלים את עצמכם אם באמת אפשר לרדת במשקל וליהנות מהחיים? בהחלט! בחרו באופציה הבריאה, התאימו את עצמכם לעקרונות הנכונים, והשבוע תתחילו לראות את שיפור מהותי.

ולסיום, האם יש דרך קסומה לרדת במשקל בלי להתאמץ? לא, אבל עם גישה נכונה ואוכל נכון – בהחלט זה יכול להיות קל יותר!