כיצד המאכלים משפיעים על כמה חלבון יש בשפיך?

כמה חלבון יש בשפיך: מה צריך לדעת על הדבר הזה?

בואו נדבר על נושא שכנראה לא הרבה שיחות סביבו מתנהלות בארוחות הערב – חלבון בשפיך. כמה זה אומר? האם זה חשוב? ואיך זה קשור לדיאטה שלכם? שאלות אלו ואחרות נזכיר ונענה עליהן במאמר זה. מכיוון שאתם כאן, סביר להניח שהנושא סיקרן אתכם. אז בואו נצלול פנימה!

מה זה בעצם שפיך?

אז מהו שפיך? בעצם, מדובר בנוזלים שנוצרים על ידי בלוטות שונות בגוף, ובפרט בבלוטות זרע. אבל השפיך שלנו עשוי להכיל יותר מסתם "נוזלים". הוא מכיל גם תאי זרע, הורמנים ועוד לקט של חומרים נוספים. אז בדקנו מה יש כאן מעבר לעונג ואנחנו מציעים לכם להבין את הפן התזונתי.

תכולת השפיך – מה יש באותו נוזל?

• מים: הרוב המוחלט של השפיך הוא מים, שהם כ-90% מהנפח.
• חלבונים: וכאן נכנס הסיפור שלנו – יש חלבונים שחשובים לגוף.
• סוכרים: ישנה סימן שמשלים את החלבון.
• שומנים: כמו יתר הנוזלים, גם להם יש תפקיד.

אז כמה חלבון יש בשפיך? ובכן, מדובר בכמות יחסית קטנה – בין 0.5 ל-1.0 גרם חלבון לכל שפיכה. לשם ההשוואה, זה הרבה פחות מביצה ורק מעט יותר ממה שיש בחתיכת קישוא. כן, כן, קישוא!

איך זה משפיע על התזונה שלנו?

בואו נשאל את השאלה הגדולה – האם כדאי להתמקד במנת השפיך על מנת לקבל את החלבון היומי שלנו? ובכן, ממש לא. מדובר בכמות מינימלית אשר אינה מספקת את הצרכים היומיים המומלצים.

אז מה עדיף?

• בשר מתאים – עוף, דגים, בקר.
• מוקדים צמחיים – כמו קטניות, אגוזים וזרעים.
• מוצרי חלב – גבינות, יוגורט.

החלבון שאנחנו צורכים ממקורות אחרים חשוב הרבה יותר. לא צריך לדאוג – יש המון דרכים להקפיץ את הרמות!

ואם כבר דיברנו על זה – תגובות ודעות

הנושא הזה לא חף מעלבונות ושיפוטים. אחרי הכל, מה אנשים אומרים על שיחה כזאת? בדרך כלל אפשר לתאר את התגובות כ

• צחוק: "חלבון?! זה לא מה שסבתא שלי אמרה על פירות?!"
• בושה: "למה לשוחח על זה?"
• סקרנות: "חכה רגע, זה יכול להיות מעניין!"

אנו ממליצים לגשת לנושא הזה עם חיוך – הוא לא פשוט, אבל בהחלט מעניין!

שאלות ותשובות: מה שחשוב לדעת

1. מה הסיכונים בהסתמך על חלבון בשפיך?

הסיכון העיקרי הוא שהכמות קטנה מידי ולא תספק לכם את כל מה שצריך לגוף.

2. למה דווקא חלבון?

כי חלבון עוזר לבניית שרירים, להגברת אנרגיה ולשיפור תפקוד כללי.

3. האם יש חלבון אחר שאני יכול לאכול?

בוודאי, יוגורט, קוטג', מוצרי בשר ודברים נוספים.

4. האם יש ממש קשר בין חלבון לשפיך?

ממה שאנחנו יודעים, אין קשר ישיר או הכרחי.

5. האם יש תועלות בריאותיות לשפיך?

רצוי לזכור שהנושא מדבר על פונקציות פיזיולוגיות ווריאציות שונות.

סיכום: החלבון שימושי, השיחה כולה לא בהכרח

סופו של דבר, מדובר בנושא שאולי לא מעניין את כולם, אך בהחלט מצריך הבנה מעמיקה יותר לגבי מה אנחנו עושים בגוף שלנו. היו קשובים, היו סקרנים, אבל הםתו לחלבונים ממקורות שכולם מכירים! בסופו של דבר, לא משנה בכמה שקל תפסתם חלבון בשפיך, תמיד יהיה עדיף לצרוך אותו ממוצרים טובים ובריאים.

אה כן, ובבקשה – אל תהפכו את זה לנושא שיחה בארוחת הערב הבאה שלכם…