כמה קלוריות יש בשקד אחד? התשובה שתפתיע אתכם!
כשמדובר בתזונה ובריאות, ישנם לא מעט מזונות שיכולים להכעיס אתכם כשאתם רוצים לדייק את המעקב אחר הקלוריות. אז אם אתם חובבי שקד, כנראה שאם הייתם יודעים כמה קלוריות מסתתרות באחד מהם, זה היה עשוי לשנות את כל התמונה! בשקד אחד נמצא שילוב של בריאות וטעימות שמגיעות יחד עם מספר קטן של קלוריות.
מה זה שקד בכלל? למה כולם כל כך אוהבים אותו?
שקד הוא לא סתם אגוז, אלא הוא סוג של פרי שוכן המאכל. למעשה, זה המקובל ביותר מבין פירות הים – הוא מלא באומגה 3 ואומגה 6, מינרלים כמו מגנזיום ואשלגן, וויטמינים חשובים כמו E ו-B. אז מה העניין עם הקלוריות?
נתוני הקלוריות בשקד אחד
אז כמה קלוריות יש בעצם בשקד אחד? התשובה היא: בערך 7 קלוריות בלבד! כן כן, קראתם נכון. אפילו לא 10 קלוריות! אם אתם אוהבים לאכול שקד פה ושם, אתם בהחלט בכיוון הנכון.
אבל רגע, זה יותר מסתם קלוריות!
עכשיו, כשאתם יודעים כמה קלוריות יש בשקד, כדאי להבין גם את הערך התזונתי:
- שומן בריא: השקד מכיל שומנים בלתי רוויים שעוזרים בשמירה על רמות כולסטרול תקינות.
- חלבון: מציע כמות חלבון נאה ביחס לקטניה ולזרעים אחרים.
- סיבים תזונתיים: יכול לתמוך בעיכול טוב ובשמירה על תחושת שובע.
תשובות לשאלות שכנראה עולה לכם בראש!
- מה עוד כדאי לדעת על שקד? הוא גם מחזק את מערכת החיסון!
- האם יש הבדל בין סוגי השקד? כן, שקד קלוי ושקד שלם יכולים להיות שונים מבחינת קלוריות.
- האם זה בסדר לאכול שקד אם יש לי בעיות בכולסטרול? בהחלט, אך תמיד כדאי להתייעץ עם רופא.
- כמה שקדים כדאי לאכול ביום? ממליצים על כמות של עד 30-40 גרם.
- האם שקדים משפיעים על ירידה במשקל? ככל שמדובר בנשנוש הריאלי, כן!
שקד לדיאטה או לא? זה השאלה!
אם אתם מנסים לרדת במשקל, שקד יכול להיות בחירה מצוינת. הוא מספק לכם את הצורך בקלוריות מסכום קטן, אך בתמורה נותן שובע בזכות התכולה הגבוהה של הסיבים. באופן כללי, יש להיזהר לא להגזים בכמות, אך בהחלט אפשר לכלול אותו בתפריט היומי שלכם.
שקד במתכונים – איך לשלב אותו בתפריט?
אם אתם רוצים לשלב את השקד בארוחות שלכם, יש אינספור אפשרויות:
- בבוקר: הוסיפו אותו לקורנפלקס או ליוגורט.
- בשרי: כסוג של פנקייקים עם אבקת שקד.
- כשנשנוש: אפשר לאכול שקד קלוי כנגיסה קלה.
- בקינוחים: הכניסו אותו לעוגות או עוגיות.
האם לפספס את הזמן?
עד לפני כמה שנים, ייתכן שהייתם רואים את השקד כעוד אגוז בין מה שמציעה החנות, אבל כעת התאמה קרה – השקד כבר לא מתנצל על תשומת הלב. ריבויה בהחלט נותן לה מקום של כבוד בתפריט בתור נשנוש שמזין אתכם בקלוריות טובות, ממש "מדליק" את גוף. אז בפעם הבאה שתחזיקו שקד ביד, זכרו: גם אם מדובר בקלוריות מועטות, הוא עדיין יכול להיות בכלל אחר!
סיכום מתוק?
בסופו של יום, השקד הוא בהחלט פרי עם פוטנציאל גבוה – הוא סופר קלורי, טעים ובריא. אתם הופכים לשפים קטנים במטבח כשאתם יוצרים מתכונים מכל עבר. אז קדימה, איך אתם רוצים לשלב את השקד ביום יום שלכם? אולי לשים אותו בסלט? כקישוט לקינוחים? השופט הסופי הוא אתם!