כמה קלוריות בננה? הפתעה בחסות הפרי הפופולרי
בננה – הפרי הצהוב והטעים הזה, שמלווה אותנו כמעט בכל מקום, אך האם אנו באמת יודעים מה מסתתר מאחוריו? מלבד להיות מנוגדת לכל חוקי הדיאטה (כפי שמי שקיווה לרדת במשקל יודע…) בננה היא גם מקור מצוין למדי של אנרגיה! אבל כמה קלוריות יש בה באמת? בואו נצלול לתוך העולם הייחודי הזה של הבננות, נתמודד עם כל השאלות ונגלה מה הפרי הזה באמת מציע לנו.
כמה קלוריות יש בבננה?
אחת השאלות הנפוצות ביותר בסביבות חדרי כושר ודיאטות היא: "כמה קלוריות יש בבננה?" ובכן, התשובה היא שנספר את הקלוריות על פי מידת הבננה:
- בננה קטנה (בעיקר 6-7 אינצ'ים): כ-90 קלוריות
- בננה בינונית (בעיקר 7-8 אינצ'ים): כ-105 קלוריות
- בננה גדולה (בעיקר מעל 8 אינצ'ים): כ-120 קלוריות
אז אם אתה אוהב בננות גדולה, אולי כדאי לחשוב פעמיים על כמה אתה אוכל? לא שהבננות לא טובות, אבל גם לא צריך לאכול אותן כמו ממתק!
מה כל כך מיוחד בבננה?
סביר להניח שכבר שמעתם את השמות המהווים מתוך העשב המדעי – פחמימות, אשלגן וויטמינים. אז מה זה אומר לגבינו?
כוח הפחמימות
בננה מכילה כמות גבוהה של פחמימות, שמספקות לגוף אנרגיה מידית. זה יכול להיות מעולה לפני אימון! אך אם אתם רוצים לרדת במשקל, אולי כדאי לשים לב לכמות שאתם צורכים.
אשלגן – הימור טוב?
בננה היא מקור מצוין לאשלגן, המפחית לחץ דם ותומך בתפקוד הלב. אז אם אתם מדברים על בריאות – בהחלט מדובר בפרי שנשאר בעדיפות גבוהה!
מה עושים עם קלוריות? המלצות ועדויות
קלוריות הן ביטוי אך ורק לאנרגיה, אך לא כל הקלוריות נוצרות באופן שווה. אז איך נוכל להימנע מדפוסי אכילה לא בריאים?
- אכלו בננה כחלק מארוחה מאוזנת, עם חלבון כמו יוגורט, המותיר אתכם מרגישים שבעים אבל לא כבדים.
- שקלו לשלב בננות בשייקים – כך גודלו הקטנים יכלו לבוא לידי ביטוי עם הרבה יותר טעמים!
- אם אתם מנסים לעבור לאורח חיים בריא יותר, אל תפספסו את אפשרויות החטיף הבריא!
שאלות נפוצות
שאלה: האם בננה מתוקה יותר = יותר קלוריות?
תשובה: לא בהכרח! המתיקות יכולה לנבוע מכמות הסוכר, אבל קלוריות הן תלוי בגודל.
שאלה: מה ההשפעה של בננות על הגוף?
תשובה: תורמות לאנרגיה גבוהה ולבריאות הלב, באם נצרכות במתינות.
שאלה: האם כדאי לאכול בננה לפני אימון?
תשובה: בהחלט, כי היא מספקת אנרגיה מהירה!
בננות וסוכר
לא רק קלוריות יש בחיים! בננות כוללות גם סוכר. כמה? בואו נבדוק.
ממוצע של בננה בינונית מכילה כ-14 גרם סוכר. אבל לתחושתי, תהליכי החיזוק והדיאטה צריכים להתמודד עם סוכר זה, ואם אתם מרגישים שיש בעיה, עדיף לפנות לייעוץ תזונתי.
סיכום במילים פשוטות
לסיכום, בננה היא פרי נהדר עם יתרונות בריאותיים רבים, אם יודעים כיצד להשתלב בתזונה היומית. היא קלורית בכמויות מדודות אבל יכולה להיות חטיף משובח שמתמלא באנרגיה. אז בפעם הבאה שתגיעו למדף הבננות בסופר, זכרו: החיוך של הבננה הוא לא רק על הפנים, אלא גם בבריאות שלכם!