תפוח ביום – כמה קלוריות יש בכל אחד מהם?
אם אתם חושבים על בריאות, כנראה שאתם מודעים לסגולותיו של התפוח. אבל רגע, לא כולנו יודעים כמה קלוריות נושאת פרי זה? ואם אני מקבל תפוח אחד ליום, כמה קלוריות זה באמת מוסיף לתפריט שלי? במאמר הזה נצלול אל העומק ונגלוש לתוך עולם הקלוריות, השומן והסוכרים שקשורים לתפוח הפרי האהוב.
מה המקור של התפוחים? איזה קלוריות מסתתרות שם?
תפוחים מגיעים ממגוון זנים, אך האם ידעתם שכל זן נושא דרגת קלוריות שונה? פרי אחד מכיל בדרך כלל בין 80 ל-100 קלוריות. התפוח ה'רגיל' שאני מסביר עליו כאן מופיע במספר סוגי צבעים – ירוק, אדום וצהוב. עם זאת, האמת המרתקת היא שהתפוחים הירוקים נוטים להכיל פחות קלוריות מתפוחים אדומים.
אז מה משפיע על הקלוריות?
- זן התפוח: כל זן יש לו מטען קלורי שונה.
- גודל התפוח: תפוח קטן יכול להכיל כ-70 קלוריות, בעוד תפוח גדול עשוי לקפוץ ל-100 קלוריות.
- האם מדובר בתפוח קל? כן, ישנם תפוחים קלילים שיכולים להציע קלוריות נמוכות יותר.
איך מבשלים תפוחים ללא קלוריות? (רמז: לא מבשלים)
נכון, לא תמצאו את התפוחים שם במטבח! הפשטות היא שמירה על הדברים כפי שהם. נהדר! תפוח חי הוא כמו סופר מרץ טבעי. מכיוון שתפוחים מכילים בעיקר מים וסיבים תזונתיים, הם מסייעים בהרגשת שובע על אף הקלוריות הנמוכות!"
מהי האמת על הסוכרים בתפוחים?
נכון שיש בהם סוכר? אבל לא כל סוכר הוא אויב! תפוחים מכילים סוכר פרטי לסוגים טבעיים, שיכולים להיות טובים יותר לגוף שלנו, מכיוון שהם מציעים גם סיבים תזונתיים. עם זה, תשוקות לדברים מתוקים עשויות להתממש, אם צורכים תפוח במקום שוקולד.
כמה הכילו כל התפוחים?
- תפוח קטן: 70-80 קלוריות
- תפוח בינוני: 90-100 קלוריות
- תפוח גדול: 100-120 קלוריות
שאלות ששואלים על קלוריות בתפוח
- מהו המגוון הבריא ביותר של תפוח? התפוח הירוק.
- האם יש תפוחים שהם "נטולי קלוריות"? לא, אבל יש תפוחים עם קלוריות נמוכות יותר.
- איזה סוכר יש בתפוחים? סוכר טבעי. לא סוכר מעובד.
- מה היתרון של הקלוריות בתפוחים? הם מלאים בסיבים וויטמינים!
- אפשר לאכול תפוחים בדיאטה? בהחלט! הם תוספת נהדרת.
טיפים פרקטיים לאכילת תפוחים
יש כמה דרכים לאכול תפוחים ולהרגיש שהם פחות נוכחים בתפריט הקלורי:
- הוסיפו תפוחים לסלטים – הם עוסקים בשימושים רבים!
- עשו שימוש בתפוחים בתור חטיף במקום חטיפים מתוקים.
- נסו לאכול את התפוחים עם קליפתם! יש שם הרבה סיבים!
מה מקבלים בתפוח?
כשאנו מסתכלים על מה התפוח מציע לנו, זה לא רק הקלוריות. מדובר גם בויטמינים, מינרלים ודברים נוספים:
- ויטמין C: עוזר לחיזוק המערכת החיסונית.
- סיבים תזונתיים: תורמים לפעילות תקינה של אנשים.
- נוגדי חמצון: מסייעים להילחם בחלק ממחלות.
לסיכום
אז מה למדנו? תפוח הוא לא רק פרי טעים, אלא גם מקור נהדר לבריאות עם קלוריות יחסית נמוכות. אם אתם רוצים להרגיש בריאים, ממליץ לכם לשלב תפוחים בתפריט שלכם. זכרו – תפוח ביום משאיר את הרופא רחוק, וזה חוסך לכם לא רק כסף, אלא גם במטבחים החטובים!