כמה קלוריות יש בקופסת טונה בשמן? גלו עכשיו!

כמה קלוריות יש בקופסת טונה בשמן?

כשהשיח מתמקד בדיאטות וברגלי תזונה בריאות, טונה בשמן היא אחת מהאפשרויות הפופולריות ביותר לעלייה על הצלחת. אבל מהו הכמות האמיתית של קלוריות שמסתתרת באותה קופסה? האם השמן מוסיף עוד קלוריות שלא חשבנו עליהן? ומה בעצם היתרונות הבריאותיים של הטונה הזו? בואו נדבר על זה.

מה יש בקופסת טונה?

ראשית, בואו נבין מהיכן מגיעות הקלוריות בטונה. טונה עצמה, באיכות טובה, היא מקור מצוין לחלבון, מינרלים ושתיים מהאומגה-3. כאן טמון הקסם של הטונה, אך מה קורה כשאנחנו מוסיפים לה שמן? נתונים יכולים להשתנות, אבל בדרך כלל בקופסת טונה של 150 גרם יש כ-300-350 קלוריות, כאשר השמן מהווה את מקור הקלוריות הנוסף.

השפעת השמן על כמות הקלוריות

כאשר אנחנו מדברים על טונה בשמן, חשוב לקחת בחשבון את העובדה שהשמן בעצם מעלה את כמות הקלוריות באותה קופסה:

• כוס שמן זית (שנחשב בריא יותר) מכילה כ-120 קלוריות.
• לעומת זאת, כוס שמן חמניות מכילה כ-150 קלוריות.
• אם קופסת טונה מכילה – נניח – 50 גרם שמן, אז סה"כ הקלוריות עלולות לעלות בכ-50-75 קלוריות נוספות.

ועוד כמה דברים שחשוב לדעת

אבל כמובן שיש כל כך הרבה יותר מהלסביר על טונה. אם נחזור על כך, טונה עשירה בחלבון הקיים, מה שעוזר לדיאטות רבות. אבל מה המשמעות של כל הקלוריות האלה? כדאי לבדוק גם מה זה אומר מבחינת הבריאות שלנו.

האם טונה בשמן יכולה להזיק?

לא, המילה "הזיק" לא מתאימה כאן. כל עוד צריכת השמן היא מדודה ואין אכילה מופרזת, טונה היא אורח קבוע כמעט בכל דיאטה. אולם, אם אתם שומרים על קלוריות מסוימות, כדאי לחשוב על:

• לעבור לטונה במים שיכולה להציע יתרון קלורי.
• למזג את השמן לצלחות ולא לאכול את כולו.
• לפני כל החלטה, לדאוג לבדוק את תווית ההרכב.

שאלות נפוצות על טונה וקלוריות

1. האם אפשר לאכול טונה כל יום?

תשובה: כן, אבל מומלץ לשמור על גיוון תזונתי כדי לא לאכוף את הצריכה מדי יום.

2. מה ההשפעה של שמן על טונה?

תשובה: השמן מוסיף קלוריות אבל גם שומנים בריאים.

3. יש הבדל בין שמן זית לשאר השמנים?

תשובה: כן, שמן זית מכיל שומנים בריאים יותר.

4. איך אפשר להקטין את הכמות הקלורית?

תשובה: מוטב לעבור לטונה במים או לסנן את השמן.

5. האם טונה משמינה?

תשובה: אם צורכים אותה במידה, טונה לא משמינה.

למה בחירה בטונה?

הבחירה בטונה אשר בשמן היא בהחלט לא רעה. היא מדגימה מהות חשובה להצלחה קולינרית: איזון. בחירה בהחלט שלא תספק את הכף על הכוס, אבל תוסיף לטעם המוכר שנעדר מצלחותינו.

יתרונות?

• בריאות הלב – חומצות שומן אומגה-3 עובדות פלאים.
• חלבון בטוח עבור דיאטות.
• קלה להכנה ואינה דורשת זמן.

סיכום – האם טונה בשמן היא הבחירה הנכונה?

אז מה למדנו? יש הרבה קלוריות בקופסת טונה בשמן, אך חשוב לקחת בחשבון את ערכה התזונתי והבריאותי. בחירה מושכלת יכולה להוסיף לערך התזונתי שלך, אז אל תהססו להיכנס לעולם השימוש בטונה, ומעל הכול – אל תשכחו לגוון!