כמה קפה מותר לשתות בהריון? התשובות המפתיעות!

כמה קפה מותר לשתות בהריון?

אם אתה בהריון ומרגיש צורך עז בכוס קפה, אתה לא לבד. לא אחת, אנחנו שואלים את עצמנו: כמה קפה מותר לי לשתות? יש אנשים שמאמינים שזהו המעשה הכי מופרך בשביל אישה בהריון, בעוד אחרים טוענים שזה בסדר, כל עוד עושים זאת במתינות. אז, בואו נצלול לתוך הנושא הזה ונבין היטב מהי האמת שעומדת מאחורי הכוס המפנקת הזו.

1. הקשר בין קפה להריון: האמיתות הלא ידועות

קפה מכיל קפאין, שהוא חומר שממריץ את מערכת העצבים ומעלה את רמות האנרגיה. אך כשמדובר בהריון, השפעת הקפאין יכולה להיות לא פשוטה. יש מחקרים שמצביעים על כך שכמויות גדולות של קפאין עלולות להיות מזיקות. ההמלצה הכללית היא להגביל את צריכת הקפאין ל-200 מ"ג ביום. זה יכול להתפרש לשתי כוסות קפה בערך. אבל תנו לי לשאול:

• מה קורה אם אני שותה קפה נטול קפאין?
• האם צורות אחרות של קפאין כמו שוקולד או משחות אנרגיה משפיעות גם?
• מה זה אומר על עקביות הצריכה שלי לאורך הטרימסטרים?

מה אומרים המחקרים?

מספר מחקרים בדקו את הקשר בין צריכת קפאין להריון. אחד מהם גילה שצריכת קפאין גבוהה עלולה להיות קשורה לסיכון גבוה יותר להפלות, כמו גם למשקל לידה נמוך. אז האם עלינו להימנע לחלוטין? לא בהכרח. הכל במידה! חשוב להיות מודעים לרמות הקפאין שאנו צורכים.

2. האם כל קפה זהה? ההבדלים שמפתיעים

מאיפה מתחילים? ישנם סוגים שונים של קפה, וכל אחד מהם מכיל רמות קפאין שונות. לדוגמה:

• קפה פילטר: כ-95 מ"ג לקופסה אחת.
• אספרסו: כ-63 מ"ג למנה.
• קפה נטול קפאין: בין 2-5 מ"ג.

כדאי לבדוק כמה קפאין יש בסוג הקפה שאתה מעדיף! ואם כבר מדברים על העדפות, האם לקחת את הקפה עם חלב, או שאולי שלפעמים קרם? יש גם את השאלה:

• האם הקפה ממקום מסוים פעם היה יותר טוב לי?
• האם אני יכול לשדרגו את הקפה שלי לקפה אורגני?

מה עם משקאות אחרים?

קפאין נמצא גם במשקאות נוספים כמו תה, סודה ושוקולד. לא יזיק להיות מודעים לכך ולחשב את הסך הכולל של הקפאין ביום. אם תחשוב על זה, הסכנה לא טמונה רק בקפה!

3. כשקפה פוגש את תסמונת ההיריון

לא כל אחד יכול לשתות קפה בהריון מבלי שזה יגרום לתופעות לוואי. הקפאין יכול להחמיר תסמינים כמו חרדות, אינסומניה או בחילות. זאת אומרת, שאם שכחת שיהיה קפה, זה יכול לעלות בהרגשה שלך. האם זה אומר שכדאי להפסיק לחלוטין? לא תמיד.

תחליפים אפשריים שיכולים לעבוד

• תה צמחי – כמו תה הודי, יכול להיות מגיע עם טעמים נהדרים ורמות קפאין נמוכות.
• משקאות קלים ללא קפאין.
• שייקים פירותיים שמוסיפים רעננות ליום!

4. הקשבה לגוף שלך – שילוב של חוכמה וניסיון

אולי הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. כל אישה היא שונה, מה שעובד בשביל אחת, לא בהכרח טוב לאחרת. לכן, אם הגוף שלך זקוק לקצת קפאין, חשוב לעשות את זה בצורה חכמה.

טיפים לשתיית קפה בהריון

• נסי לבדוק איך קפה משפיע עליך – האם הוא גורם לך לתחושת עצבנות?
• שקלי לשתות קפה נטול קפאין בחלק מהזמן.
• שימו לב לשעות – אל תנגנו עם שעת השינה שלכם.

5. אז מה סוד הקפה בהריון?

לא פשוט לסכם את הנושא: קפה בהריון הוא לא אויב אם צורכים אותו באופן מתון. ההמלצה היא להיות קשובים לגוף ולמידע, כדי גם ליהנות מהקפה וגם לשמור על רווחת ההיריון.

שאלות שאנשים שואלים:

• באיזו שעה ביום הכי מומלץ לשתות קפה?
• האם קפה יכול לשפר את מצב הרוח בהריון?
• מה לעשות אם מתחשק לי קפה כל הזמן?

בסופו של דבר, ההמלצה היא להרגיש נוחות עם הבחירות שלך. ואם תשתה קפה, תעשה זאת בחכמה, וטוב שיהיה את זה במתינות – עם הרבה חיוכים וסבלנות.