מה הכמות המומלצת של מגנזיום ביום?

כמה מגנזיום צריך ביום? המדריך השלם

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגופנו, ובכל זאת, רבים מאיתנו לא יודעים כמה אנחנו באמת צריכים ביום. אז בואו נצלול לעולם המגנזיום, נגלה כמה אנחנו צריכים, איזה מקורות מומלצים ובסופו של דבר – נבין מה קורה כשלא מקבלים מספיק מהחומר החשוב הזה.

אז כמה מגנזיום באמת צריך ביום?

התשובה אינה כל כך פשוטה, אך זה מה שמייחד את המגנזיום. הכמות המומלצת משתנה בהתאם לגיל, מגדר ומצב בריאותי. בגדול, המינון המומלץ הוא:

• נשים: 310-320 מיליגרם ליום
• גברים: 400-420 מיליגרם ליום
• נשים בהריון: 350-360 מיליגרם ליום
• נשים מניקות: 320-360 מיליגרם ליום

בואו נבחן את אלו ששואלים את עצמם, "שוקולד מכיל מגנזיום, האם זה נחשב?" וכן, שוקולד מריר מכיל כמויות משמעותיות של מגנזיום. אבל כמובן שלא נרצה להפוך את השוקולד למקור המינרל יחיד שלנו!

מאיפה מקבלים את המגנזיום?

יש לא מעט מקורות ממנה ניתן להשיג את המגנזיום שלנו. נעיף מבט בכמה מהם:

• אגוזים וזרעים: כמו שקדים, קקאו וזרעי דלעת.
• קטניות: חומוס ושעועית הם רק חלק מהמקורות.
• דגנים מלאים: מוצרי חיטה, אורז בר וכדומה.
• ירקות ירוקים: כמו תרד וברוקולי.

אז מישהו שאל את עצמו “האם אני יכול להסתפק בתוספי מזון?” ובכן, בהחלט, אך תמיד עדיף לקבל את המינרלים בצורה טבעית מהאוכל, כשאפשר.

מגנזיום – למה זה כל כך חשוב?

מגנזיום ממלא תפקידים חיוניים בגוף, כמו:

• תמיכה בפעולה תקינה של מערכת העצבים.
• הפחתת עייפות וחשש.
• שיפור תהליך הסינתזה של חלבונים.
• סיעוד למערכת הלב וכלי הדם.

אם אתם מרגישים עייפים, מתוחים או סובלים מכאבים פתאומיים – ייתכן שהמגנזיום הוא הבעיה. דברו עם הרופא שלכם, כדי לבדוק את רמות המגנזיום בגוף.

מה קורה כשלא מקבלים מספיק מגנזיום?

לגוף שלנו יש יכולת די טובה להתמודד עם חוסרים, אך לאורך זמן המצב עלול להחמיר ולהוביל לתוצאות בעייתיות:

• תסמינים כמו עייפות, כאבי ראש, ונדודי שינה.
• סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות בלב.
• אולי אפילו קרמפים וכאב בשרירים.

אז, אם עד עכשיו לא ממש עליתם על מגנזיום, זה זמן מעולה להתחיל לשים לב למה שאתם אוכלים!

האם כולנו צריכים תוספי מגנזיום?

שאלה נהדרת! לא כולם צריכים תוספים. אם אתם מקפידים על תזונה מאוזנת, סביר להניח שלא תצטרכו תוספי מגנזיום. מצד שני, אנשים מסוימים כמו ספורטאים, נשים בהריון או אנשים עם בעיות עיכול עשויים כן להזדקק להם. לכן, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שתתחילו ליטול תוספים.

האם מגנזיום יכול לשפר את איכות השינה?

מגנזיום משפר את איכות השינה על ידי הרפיה של מערכת העצבים. אם אתם מתקשים להירדם, זה בהחלט חומר שאולי כדאי לשקלל בתפריט שלכם.

האם יש מגנזיום גם באוכל מרוסק?

ובכן, יש כאן חדשות טובות: כן! מגנזיום קיים גם במאכלים רכים כמו יוגורט וחלב פרטיים. אז גם אם אתם לא אוהבים להרגיש את הזרעים והאגוזים, אתם יכולים להנות ממגנזיום גם בדרך הזו.

סיכום – ממתיקים להמשכיות!

כמות המגנזיום שאנו צריכים ביום היא קריטית לבריאותנו וכל אחד מאיתנו צריך להיות מודע לכך. אי לכך, חשוב לאכול מאכלים עשירים במגנזיום, לבדוק את רמות המגנזיום שלנו ולהתייעץ עם אנשי מקצוע כאשר יש חשש או בעיות. זכרו, גוף בריא מתחיל בתזונה נכונה ולא חסר את ה"מיני" הזה שנקרא מגנזיום!

אז בפעם הבאה שתתכננו את הארוחה שלכם, אל תשכחו לשים לב למאגרים של המגנזיום – זהו מינרל שעושה הבדל אמיתי, לא רק בשביל הגוף, אלא גם בזמן ההנאה עם פינוקי השוקולד המריר!