כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?
כולנו יודעים שעל מנת לשמור על אורח חיים בריא, חשוב להיות מודעים לתזונה ולפעילות הגופנית שלנו. אבל מה קורה כשנמצא את עצמנו יום שלם על הספה? כמה קלוריות נשרפות אז? בשאלה הזו נעסוק פנימה ונמצא תשובות מפתיעות שיעוררו עניין.
מהו ה-BMR ואיך הוא משפיע על שריפת קלוריות?
ה-Basal Metabolic Rate (BMR) הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי. בעצם, זהו מספר הקלוריות שהגוף שורף כדי לשמור על תפקודיו החיוניים בזמן מנוחה. חישוב ה-BMR משתנה בהתאם למספר גורמים:
- גיל
- מין
- משקל
- גובה
- רכב גוף
בעזרת כל הגורמים האלה אפשר לקבוע האם אתה שורף קלוריות כמו נמר או אולי כמו צב. לדוגמה, אם יש לך נטייה לשרוף יותר קלוריות, זה יותר סביר שזה יקרה גם כאשר אתה סתם יושב.
איך מחשבים את ה-BMR שלך?
ישנם מספר נוסחאות לחישוב ה-BMR. אחת מהן היא נוסחת האריס-בנדיקט. המחשיב בדרך כלל פועל כמו מכונה:
- גברים: BMR = 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל)
- נשים: BMR = 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל)
למה זה חשוב? כי אם תדע את ה-BMR שלך, תוכל להבין כמה קלוריות אתה שורף כשאתה סתם יושב.
ממה מורכב יומך ללא פעילות?
במהלך יום חסר פעילות, הגוף עדיין מבצע מגוון משימות חיות כמו:
- נשימה
- פעולת הלב
- עבודת מערכת העיכול
אז אולי אתה בכורסא, אבל הגוף שלך עושה עבודה קשה, ובכך הוא שורף קלוריות גם בלי כל מאמץ.
כמה קלוריות שורפים כשסתם יושבים?
מחקרים מצביעים על כך שכאשר אתה סתם יושב, אתה שורף בין 50 ל-70 קלוריות לשעה. ככה שאם אתה יושב במשך 8 שעות בעבודה, זה נכנס לכ-400-560 קלוריות. בהחלט לא מעט, נכון?
מה קורה כשאתה יושב יותר מדי?
שאלת השאלות – האם זה בריא? יש מחקרים המצביעים על כך שהישיבה הממושכת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות כגון:
- בעיות בלב
- העשרה במשקל
- פגיעות בשרירים ובמפרקים
אז אפילו אם אתה שורף קלוריות, יש לזה מחיר. תשומת לב לגוף שלך היא חשוב – נסה לקום מדי פעם ולהזיז את הרגליים.
מה לעשות כדי לשפר את קצב השרפת קלוריות יומי?
אם כבר החלטת שלא להתרועע עם הכורסא, יש כמה טריקים שיכולים לשדרג את חילוף החומרים שלך:
- נסה לעמוד בזמן שיחה בטלפון – גם אם זה קשה!
- קח הפסקות קצרות להליכה – מומלץ בכל חצי שעה
- שלב תרגילים קצרים במהלך היום כמו מתיחות
אם תשלב את הפעולות הקטנות האלה, תוכל לשפר את קצב השרפת הקלוריות שלך משמעותית.
שאלות שאולי שאלת את עצמך
- איך אוכל לדעת כמה קלוריות אני שורף ביום? – ניתן להשתמש באפליקציות או בקטע של "חישוב קלוריות".
- האם יש הבדל בין שריפת קלוריות גברים לנשים? – כן, בדרך כלל גברים שורפים יותר קלוריות בגלל מסת השריר.
- כמה קלוריות שורף אדם במנוחה? – כפי שציינו, בין 50 ל-70 קלוריות לשעה.
האם אתה מסתכל על המסך שעות על גבי שעות? הגיע הזמן להבין מה ההשלכות.
התחל לחשוב על הקשר בין המצב הגוף שלך לבין ההרגשה הנפשית שלך. יש קשר ברור להרגשה הכללית שלנו, אז עשור על עצמך – תכנן את ישיבותיך בצורה שתהיה פחות מזיקה!
סיכום
בין אם תצא לריצה, תתעמל בכוח או סתם תשב על הספה, גופנו נמצא בתהליך בלתי פוסק של שריפת קלוריות. הידיעת כמה קלוריות שורפים ללא פעילות היא רק צעד ראשון לקראת הבנה מעמיקה יותר על הבריאות שלנו. שמירת על אורח חיים פעיל ומודעות לאורח חיים בריא הם הכלים שיביאו לתוצאות ולתחושת רווחה רבה יותר. אל תשכח, לפעמים, גם הליכה קצרה יכולה לספק הרגשה נפלאה, אז קום ותזוז!