כמה קלוריות שורפים בשינה של 8 שעות?
שינה היא לא רק דרך לברוח ממציאות קשה, אלא גם תהליך פיזיולוגי קריטי שבו הגוף שלנו ממלא מצברים, מתקן נזקים ומחדש את אנרגיית החיים. אבל השאלה שמעניינת רבים היא: כמה קלוריות אנחנו שורפים כשאנחנו ישנים?
האם באמת שורפים קלוריות בשינה?
בעוד שכולנו יכולים לדמיין את עצמנו מתמכרים לכרית הקטנה שלנו, אנחנו לא ממש רואים את עצמנו לוקחים חוגי כושר בלילה. ובכל זאת, מחקרים מראים שבעצם, בשינה אנחנו שורפים קלוריות!
אז כמה קלוריות שורפים?
המספר המדויק משתנה על פי פרמטרים כמו גיל, מין, משקל וקומפוזיציה גופנית. עם זאת, ניתן להעריך כי אדם ממוצע שורף בין 50 ל-100 קלוריות בשעה של שינה. לכן, במהלך שינה של 8 שעות, מדובר על ממוצע של:
- 400 קלוריות לאדם נמוך במשקל
- 600 קלוריות לאדם במשקל ממוצע
- 800 קלוריות לאדם כבד במשקל
מה משפיע על כמות הקלוריות ששורפים במהלך השינה?
ישנם מספר גורמים שיכולים לשנות את כמות הקלוריות שכשאתם שמים את הראש על הכר. בואו נסקור את הגורמים הללו:
1. משקל הגוף
ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך גם כמות הקלוריות הנשקלות עולה. גוף גדול זקוק ליותר אנרגיה, אפילו בשינה.
2. גיל
בגילאים צעירים, חילוף החומרים בדרך כלל יותר מהיר. לכן, בני נוער וצעירים שורפים יותר קלוריות בשינה מאשר אנשים מבוגרים.
3. קומפוזיציה גופנית
אנשים עם יותר מסה שרירית שורפים קלוריות בצורה רבה יותר מאנשים בעלי אחוז שומן גבוה.
תהליך שנקרא "שינה עמוקה"
בשינה, הגוף עובר דרך שלבים שונים – החל משלב השינה הקלה ועד לשלב השינה העמוקה, שבו מתרחשים תהליכים קריטיים כמו התחדשות תאי גוף ו"הפעלת מנגנוני תיקון". בשלב זה, הגוף שורף יותר קלוריות, וההרגשה של רעננות בבוקר נובעת מכך.
שאלות ותשובות על קלוריות בשינה
שאלה 1: האם אני יכול לשרוף קלוריות תוך כדי חלום?
כן, למעשה חלימה יכולה לעזור לשרוף קלוריות נוספות, אבל זה לא מדע מדויק!
שאלה 2: האם אפשר לשרוף קלוריות בשינה עם פעילות גופנית לפני כן?
בהחלט! פעילות גופנית מזינה את חילוף החומרים, כך שבסך הכל תשרפו יותר קלוריות גם בשינה.
שאלה 3: האם שינה יותר ממושכת שורפת יותר קלוריות?
בדרך כלל לא. על אף ששעות שינה נוספות עשויות לדחוף אותך ליותר קלוריות, זה לא גורם משמעותי.
שאלה 4: האם שינה עם טלוויזיה דולקת משפיעה על הכנות הקלוריות?
בדרך כלל, זה יכול לשבש את השינה שלך, מה שעלול לגרום לירידה באיכות השינה וכתוצאה מכך לירידה בכמות הקלוריות ששרפת.
האם שינה יכולה לעזור בדיאטה?
בהחלט! אם אתם מתכוונים לרדת במשקל, שינה איכותית היא חלק קריטי בתהליך. שינה מספקת לגוף את הזמן שהוא זקוק כדי לתקן, להתחדש וליצור איזון הורמונלי. פגיעה בשינה עלולה להוביל להפרעות בהורמוני הרעב ולהגביר את התיאבון, מה שיכול להוביל לאכילה מיותרת.
לסיכום
אי לכך, אם אי פעם תהיתם כמה קלוריות אתם שורפים בזמן השינה, התשובה היא לא פשוטה. על אף שמדובר במספרים די נמוכים יחסית לעומת מה שאתם עשויים לשרוף בפעילות גופנית, יש להתייחס לשינה כאל מרכיב חיוני בבריאותכם ובמשקלכם. אז בפעם הבאה שאתם נרדמים, זכרו שאתם לא רק בורחים מהיום – אתם ממש עושים עבודה בגוף שלכם!