המספר המפתיע של קלוריות בקופסת טונה

האם טונה היא הבחירה הבריאה שלך? גלו כמה קלוריות יש בקופסת טונה!

טונה היא אחד סוגי הדגים המוכרים והפופולריים ביותר בעולם. לא רק שהיא טעימה וקלילה, אלא גם מציעה יתרונות בריאותיים רבים. אבל כשמדובר בכמות הקלוריות בקופסה קטנה של טונה, האם אנחנו באמת יודעים את התשובה?

טונה: קלוריות או עונג?

אז בואו נדבר על התוכן הקלורי. קופסה של טונה (בין 150 ל-200 גרם) מכילה בממוצע כ-180-220 קלוריות. זה יכול לשנות בהתאם למוצר ולסוג השימור: טונה בשמן, טונה במים, או טונה אורגנית. לכל אחת מהם השפעה שונה על התוכן הקלורי והבריאותי.

מה ההבדל בין טונה בשמן ולטונה במים?

• טונה בשמן: אם קיבלתם טונה בשמן, תדעו שאתם מקבלים תוספת קלוריות. כמות השומן מעלה את התכולה ל-250-300 קלוריות בממוצע.
• טונה במים: השיטה הבריאה יותר – מדובר בדרך כלל ב-180 קלוריות או פחות. כאן יש הטבה בבריאות.

המלצות צריכה: כמה טונה ביום?

התשובה לשאלה זו לא מתייחסת רק לכמות הקלוריות, אלא גם לאיכות המזון הכוללת שלכם. כמה טונה זה בסדר? התשובה תלויה בגורמים כמו גיל, משקל נספר ותזונה כללית. אגב, המומחים ממליצים על עד 340 גרם טונה בשבוע.

שאלות ותשובות מעניינות

• כמה קלוריות יש בטונה אבוקדו? – טונה בשילוב אבוקדו יכולה להגיע ל-300 קלוריות.
• האם טונה בטחנה תכיל יותר קלוריות? – במידה ויש תוספות שונות, ייתכן. כדאי לבדוק את התווית.
• כמה חלבון יש בטונה? – קופסה ממוצעת מכילה כ-40 גרם חלבון!
• האם טונה משמינה? – תלוי איך צורכים אותה. סלט טונה עם המון רוטב ישים על הכף יותר קלוריות.
• טונה אורגנית – היא גם בריאה יותר? – בהחלט, יש לה יתרונות בריאותיים נוספים.

האם טונה יכולה להיות חלק מהדיאטה שלך?

אם אתה מחפש להוריד במשקל או לשמור על משקל בריא, טונה יכולה להיות פתרון מצוין. היא עשירה בחלבון, נמוכה בקלוריות ומספקת מלאך לטבעונים והצמחונים. נכון, קופסת טונה בודדת לא תפתור את כל בעיותיך, אבל כבסיס לתפריט בריא – היא בהחלט אפשרית.

תחושת שובע וטונה

חלבון עושה פלאים במילוי הבטן והרגשת השובע. טונה, בזכות תכולת החלבון הגבוהה שבה, יכולה לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. האם זה עלול לעודד אותך פחות לאכול בין הארוחות? חד משמעית.

מה קורה כשמתבלים את הטונה?

מעבר להשפעת הקלוריות של הטונה עצמה, כדאי לקחת בחשבון את התוספות. כשמדובר בסלטים, רטבים ואפילו לחם, הקלוריות יכולות להתרסק לרמות גבוהות. חצי כוס מיונז יכולה להוסיף עוד 400 קלוריות ומאות רמות שומן!

האם משתמשים בכל תכולת הקופסה?

וזה הזמן לדבר על תכנון! יש המעדיפים לשמור על שטח הקופסה ולעשות שימוש בחלק מהתכולה. לא חותכים את כל הקופסה ביום אחד. זאת דוגמה נהדרת לניהול קלוריות מצוין.

סיכום מרתק

הקלוריות שבטונה לא צריכות לבלבל אתכם. אם נשתמש בטונה בצורה נבונה ונשלב אותה בצורה טובה בתפריט, היא יכולה להיות תוספת נהדרת לתזונה שלכם – עם תאריך תפוגה ארוך, כמות חלבון גבוהה, ומגוון אפשרויות להכנה וצריכה. אז נכון, מספר הקלוריות עשוי להיראות מפחיד, אבל אם נעשה בחירות טובות, אפשר בהחלט ליהנות מטונה בריאה בלא תקלות.

זכרו: טונה בשמן או טונה במים? תחליטים על פי העדפותיכם האישיות, אך אל תשכחו לבדוק את התוויות ולעשות הבחירות הכי חכמות עבורכם! ואל תשכחו – טונה היא לא כל העניין, פשוט תשמרו על איזון, ותדאגו לגוון!