כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום?
אם שאלת את עצמך פעם כמה קלוריות צריך לאכול ביום, אז הגעת למקום הנכון. אנחנו כאן כדי לשבור את המיתוסים, להפריך את השאלות הקשות ולהבין את הנושא מכל הצדדים. אז עם מה מתחילים? לאכול או לא לאכול? אכילה היא טוב או רע? כל השאלות הללו לא תורמות למטרה שלך, אז בוא נצלול פנימה.
מה משפיע על צריכת הקלוריות שלנו?
כשהעניין הוא קלוריות, יש כמה גורמים מרכזיים ששמים את הקו המנחה:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו עשוי להאט, וזה אומר שאנחנו זקוקים לפחות קלוריות.
- מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מאשר נשים, בגלל מסת השריר הגבוהה יותר.
- רמת פעילות: אדם שפעיל ואוהב ספורט ידרוש יותר קלוריות מאשר אדם שיש לו אורח חיים פחות פעיל.
- מצב בריאותי: מצבים רפואיים יכולים לשנות את דרישות הקלוריות של הגוף. למשל, בתקופות של מחלה, הגוף עשוי לדרוש יותר קלוריות.
החישוב הבסיסי: איך מוצאים את הצריכה היומית?
כדי להבין כמה קלוריות אנחנו צריכים, נשתמש בנוסחאות שונות. אחת מהן היא נוסחאת הריס-בנדיקט, שהיא חישוב ישיר שמבוסס על גיל, מין, גובה ומשקל. לא ניכנס לכל הפרטים הטכניים, אלא נבין את העיקרון:
- נשים: 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)
- גברים: 66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)
כעת, נוסיף את רמת הפעילות:
- לא פעיל: מכפיל ב-1.2
- פעילות קלה: מכפיל ב-1.375
- פעילות ממוצעת: מכפיל ב-1.55
- פעילות גבוהה: מכפיל ב-1.725
- פעילות מאוד גבוהה: מכפיל ב-1.9
קלוריות – טוב או רע?
לפני שתקפוץ למסקנות על 'טוב ורע', חשוב להבין שקלוריות הן לא אויבות. הבעיה מתחילה כאשר הקלוריות שאנחנו צורכים מתוך מזון מעובד, שמן או סוכר גבוה. זה לא אומר שצריך להימנע לחלוטין – בהחלט אפשר להנות מנתונים טובים וגם לנפוש עם פיצה.
איך משלבים בין קלוריות לאורח חיים בריא?
אז מה עושים? אוכלים בריא, מגוון ומאוזן. אלא אם כן אתם מנסים לחסל תחרות אכילת חריצי דונאטס, מיועדים לתת רמז על כמות הקלוריות הנדרשות. חשוב להשקיע גם במזונות עם ערך תזונתי גבוה:
- פירות וירקות: מלאים בוויטמינים ומינרלים.
- חלבונים: חיוניים לבניית השריר ולאנרגיה.
- שומנים בריאים: כמו אגוזים, דגים ושמן זית.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש בשוקולד?
בערך 500-600 קלוריות ל-100 גרם, תלוי בסוג השוקולד.
האם צום מקטין את הצורך הקלורי?
צום יכול להוביל להורדת צריכת הקלוריות של חצי מקובל, אבל יש לעשות זאת בצורה מבוקרת!
איך נשמרת קלוריות בעבודה משרדית?
תשוש על כיסאות? לעמוד מעט, לקום כל כמה שעות, או אפילו לעשות פעילות גופנית קלה יעזרו לך לשמור על חילוף חומרים פעיל.
מה קורה כשאוכלים יותר מדי קלוריות?
זה יכול להוביל לעלייה במשקל, אבל יש גם דרך מאוזנת – זאת אומרת איזון עם פעילות גופנית.
האם דיאטות קיצוניות עובדות?
בדרך כלל לא – זה עלול להביא לשוברת משקל, וחשוב למצוא פתרונות ארוכי טווח.
ואיך לסכם את כל זה?
לסיום, כשמדברים על כמה קלוריות צריך לאכול ביום, התשובה היא: זה משתנה! תלוי בגורמים האישיים שלך, סגנון החיים שלך ואפילו מצב הרוח שלך. האמירה "מה שרואים משם לא רואים מכאן" רלוונטית גם כאן – הבנת צרכי הגוף שלך היא המפתח. אל תפחד לבדוק את המידע, לשנות אורח חיים ולאזן בין אוכל נהדר לפעילות גופנית. וכמובן, אף פעם אל תשכח את הדונאטס – לפעמים, למאזן מתוק עדיף להתפנק!